Cuatro ejercicios para aliviar dolores de cuello

domingo 30 de septiembre de 2007

 Girar la cabeza a derecha e izquierda.
Parado o sentado, con el torso erguido y relajado, los brazos sueltos al costado del cuerpo.
Mover la cabeza muy lentamente como diciendo “no”, exhalando cada vez que se lleva la vista a cada costado, e inspirando cada vez que la vista vuelve al frente. Mantener la cabeza siempre en posición vertical.

 Mover la cabeza arriba y abajo.
Parado o sentado, con el torso erguido y relajado, los brazos sueltos al costado del cuerpo.
Mover la cabeza muy lentamente como diciendo “si”, exhalando cada vez que se lleva la nariz hacia arriba, hacia el techo, o hacia abajo retrayendo el mentón, mirando arriba y abajo respectivamente, e inspirando cada vez que la cabeza vuelve a la posición inicial y la vista al frente.

 Dibujar círculos en el aire con la nariz.
Parado o sentado, con el torso erguido y relajado, los brazos sueltos al costado del cuerpo.
Mover la cabeza lentamente dibujando círculos imaginarios con la punta de la nariz, comenzar haciéndolos pequeños al principio y poco a poco mas grandes, varias veces para un lado y luego hacia el otro lado. Acompañar el movimiento con la respiración. Tener cuidado de no llevar la cara hacia delante hundiendo el cuello.

 Dejar caer el cuerpo.
Parado, con los pies juntos, los brazos relajados y flojos colgando hacia el piso, dejar caer primero la cabeza y luego el cuerpo vértebra por vértebra. Los brazos también cuelgan hacia el piso. La vista como si se quisiese mirar por entre las rodillas hacia atrás. Mantener las rodillas estiradas mientras se respira 4, 5 más veces.
Para volver a la vertical, flexionar brevemente las rodillas, dejar caer la cadera por atrás y subir lentamente la columna vértebra por vértebra, lo último en volver a la vertical es la cabeza mientras se extienden las rodillas.