- tomar agua es suficiente si la dieta es equilibrada.
- algunos naturistas plantean incluso que no es necesario ingerir agua si la dieta incluye abundante cantidad de verduras y frutas crudas.
- cuando se hace ejercicios es necesario a veces algo mas que agua, también sales que se pierden con la transpiración y glúcidos (azúcares) para reponer la energía gastada por los músculos. Las bebidas para deportistas son eso: agua, mas azúcar, mas sales, y algunos cuantos aditivos químicos.
- es fácil preparar uno mismo este tipo de bebidas, aquí va una receta casera que aporta lo mismo que un producto de marca:
Jugo de 1 o 2 limones, naranjas o pomelos.
3 o 4 (tres) cucharadas soperas de miel o azúcar (preferentemente rubia).
½ cucharadita de sal marina.
Agua hasta completar 1 (un) litro.
- puede usarse azúcar blanca, pero al ser refinada pierde propieddes nutritivas y la sal marina aporta otros minerales no inclluidos en la sal común.
- ventajas de preparar esta bebida uno mismo:
- - natural, no se utilizan agregados químicos.
- - económica, mas barato que comprarla.
- - ecológica, no se descartan envases inutilmente.
jueves, 29 de noviembre de 2007
martes, 20 de noviembre de 2007
- Saludo marcial
En las artes marciales chinas hay diferentes tipos de saludo en relación al arma con que lo realicemos.
En el Tai Chi Chuan es habitual observar el saludo con puño (Bào Quan Li)
El saludo no nos es extraño a los occidentales, si acaso la forma peculiar utilizada en el Wushu. En cualquier actividad social existe un tipo de saludo, un ritual de acercamiento y de despedida que debe ajustarse a determinadas reglas y que denota la actitud de la aproximación o alejamiento. Al empezar la práctica, al finalizar la misma o al empezar a realizar Tui Shous con un compañero o contrincante, se realiza el saludo.
El saludo simboliza nuestras cualidades y actitud. Es una muestra de respeto hacia quien lo realizamos y demuestra la voluntad de sujetar nuestra actividad a unas reglas. Con el saludo denotamos la intención de que la inteligencia dirija a la fuerza.
De pie, con las piernas juntas y estiradas, el saludo se realiza con la palma abierta sobre el puño, la palma abierta simboliza nuestra inteligencia mientras el puño simboliza nuestra fuerza. La distancia entre el pecho y las manos es de 20 a 30 cm. Inclinamos el cuerpo por la cintura. Este saludo está estandarizado por la Federación China de Wushu. Diferentes escuelas pueden introducir ligeras variaciones según su interpretación del mismo.
El significado de la palma sobre puño
Cuando el pulgar de la mano izquierda está doblado hacia el interior indica que el practicante de Wushu no es arrogante o soberbio, o un rival por la hegemonía. Los cuatro dedos alzados y unidos representan la moralidad, el intelecto, la constitución física y la habilidad, cualidades que el ejecutante de Wushu tiene que poseer, además de un sentimiento noble. El puño cerrado representa audacia y potencia. Pero la audacia es fácil que nazca de la confusión; de la potencia fácilmente nace una violación de la disciplina; por eso la palma izquierda cubre el puño derecho, y esto significa que la audacia no tiene que dar lugar a la confusión, y se tiene que tener carácter para no violar las reglas.
En el Tai Chi Chuan es habitual observar el saludo con puño (Bào Quan Li)
El saludo no nos es extraño a los occidentales, si acaso la forma peculiar utilizada en el Wushu. En cualquier actividad social existe un tipo de saludo, un ritual de acercamiento y de despedida que debe ajustarse a determinadas reglas y que denota la actitud de la aproximación o alejamiento. Al empezar la práctica, al finalizar la misma o al empezar a realizar Tui Shous con un compañero o contrincante, se realiza el saludo.El saludo simboliza nuestras cualidades y actitud. Es una muestra de respeto hacia quien lo realizamos y demuestra la voluntad de sujetar nuestra actividad a unas reglas. Con el saludo denotamos la intención de que la inteligencia dirija a la fuerza.
De pie, con las piernas juntas y estiradas, el saludo se realiza con la palma abierta sobre el puño, la palma abierta simboliza nuestra inteligencia mientras el puño simboliza nuestra fuerza. La distancia entre el pecho y las manos es de 20 a 30 cm. Inclinamos el cuerpo por la cintura. Este saludo está estandarizado por la Federación China de Wushu. Diferentes escuelas pueden introducir ligeras variaciones según su interpretación del mismo.
El significado de la palma sobre puño
Cuando el pulgar de la mano izquierda está doblado hacia el interior indica que el practicante de Wushu no es arrogante o soberbio, o un rival por la hegemonía. Los cuatro dedos alzados y unidos representan la moralidad, el intelecto, la constitución física y la habilidad, cualidades que el ejecutante de Wushu tiene que poseer, además de un sentimiento noble. El puño cerrado representa audacia y potencia. Pero la audacia es fácil que nazca de la confusión; de la potencia fácilmente nace una violación de la disciplina; por eso la palma izquierda cubre el puño derecho, y esto significa que la audacia no tiene que dar lugar a la confusión, y se tiene que tener carácter para no violar las reglas.
sábado, 10 de noviembre de 2007
Tai Chi Chuan y Osteoporosis
La práctica de esta disciplina es beneficiosa en dos aspectos importantes:
- la prevención de caídas, ya que mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, factores intrínsecos directamente relacionados con las caídas,
- la prevención de fracturas, ya que las personas consiguen una mayor densidad mineral ósea, con lo que la posibilidad de fractura es menor incluso si se produce una caída.
De acuerdo a estudios realizados en la Escuela de Medicina de la Universidad de Emory (U.S.A), un grupo de personas de 70 años y más con una práctica de quince semanas de Tai Chi, había reducido su riesgo de fracturas múltiples en un 48%, mejor aún que un grupo que practicó un entrenamiento balanceado por máquinas computarizada, y que otro tratado con cuidados médicos generales.
Las personas que practican Tai Chi, toman conciencia de su cuerpo, con lo que logran entenderlo mejor, mantener mejor el equilibrio y a la vez corregir errores posturales.
El Tai Chi es un trabajo aeróbico bajo-moderado, que mantiene o mejora la masa ósea y contribuye en la regeneración muscular, desarrolla una especial coordinación y control del equilibrio mediante giros suaves y armónicos que recuerdan los movimientos de algunos animales.
Las mujeres en etapa postmenopáusica son el grupo de población más afectado por osteoporosis, debido fundamentalmente a las alteraciones hormonales de este período. El déficit de estrógenos en esta etapa de la vida acelera la enfermedad considerablemente.
La herramienta ideal para luchar contra la osteoporosis es la prevención desde la infancia, intentando conseguir, mediante una ingesta adecuada de calcio, un máximo de masa ósea hacia los 30 / 35 años, ya que a partir de esa edad los huesos empiezan a debilitarse tanto en hombres como en mujeres.
Al déficit de calcio se une también la falta de cantidades suficientes de vitamina D, que habitualmente se adquiere a través de la dieta y mediante la exposición solar y que juega un papel fundamental en la absorción intestinal del calcio, además de ayudar a la normal mineralización del hueso.
- la prevención de caídas, ya que mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, factores intrínsecos directamente relacionados con las caídas,
- la prevención de fracturas, ya que las personas consiguen una mayor densidad mineral ósea, con lo que la posibilidad de fractura es menor incluso si se produce una caída.
De acuerdo a estudios realizados en la Escuela de Medicina de la Universidad de Emory (U.S.A), un grupo de personas de 70 años y más con una práctica de quince semanas de Tai Chi, había reducido su riesgo de fracturas múltiples en un 48%, mejor aún que un grupo que practicó un entrenamiento balanceado por máquinas computarizada, y que otro tratado con cuidados médicos generales.
Las personas que practican Tai Chi, toman conciencia de su cuerpo, con lo que logran entenderlo mejor, mantener mejor el equilibrio y a la vez corregir errores posturales.
El Tai Chi es un trabajo aeróbico bajo-moderado, que mantiene o mejora la masa ósea y contribuye en la regeneración muscular, desarrolla una especial coordinación y control del equilibrio mediante giros suaves y armónicos que recuerdan los movimientos de algunos animales.
Las mujeres en etapa postmenopáusica son el grupo de población más afectado por osteoporosis, debido fundamentalmente a las alteraciones hormonales de este período. El déficit de estrógenos en esta etapa de la vida acelera la enfermedad considerablemente.
La herramienta ideal para luchar contra la osteoporosis es la prevención desde la infancia, intentando conseguir, mediante una ingesta adecuada de calcio, un máximo de masa ósea hacia los 30 / 35 años, ya que a partir de esa edad los huesos empiezan a debilitarse tanto en hombres como en mujeres.
Al déficit de calcio se une también la falta de cantidades suficientes de vitamina D, que habitualmente se adquiere a través de la dieta y mediante la exposición solar y que juega un papel fundamental en la absorción intestinal del calcio, además de ayudar a la normal mineralización del hueso.
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