otro mas de manos que empujan, dura 6 minutos, para ver varias veces con paciencia
http://es.youtube.com/watch?v=hkyq9FljlG8&feature=related
de a poco se aprende, pero sólo practiando, el cuerpo aprende cuando hace...
sea en paz.
jueves, 9 de octubre de 2008
- tou shou o manos que empujan - tai chi
el siguiente enlace es a un video de 1:40 minutos sobre manos que empujan.
http://es.youtube.com/watch?v=6bSH5SehVjg
espero que lo disfruten.
miércoles, 1 de octubre de 2008
- Calzado de uso diario
algunas consideraciones para una buena salud.
* debe sostener todo el pie sin producir roces o molestias.
* la superficie de apoyo del calzado en el suelo no debe ser menor que la superficie de apoyo del pie.
* debe respetar la forma del pie, suficientemente amplio para no apretar los dedos, sin que el pie baile dentro del mismo.
* debe sostener el talón para que no se deslice lateralmente.
* es preferible que el talón quede 1 o 2 centímetros mas alto que el metatarso, favorece la circulación.
* confeccionados en materiales flexibles de poca deformaciónpara que el pie se mueva comodamente pero no se estire con el tiempo.
En general el calzado para bebes o infantil respeta todos estos detalles para beneficio de la postura y la salud del pie, pero para adolescentes y adultos se prioriza la moda, la estética o el bajo costo.
Nuestros pies sustentan nuestro cuerpo muchas horas cada día. Sobre ellos armamos nuestra postura. Al andar trasladamos el peso de un pie al otro y si esto no es hecho de manera cómoda inconcsientemente vamos realizando pequeños esfuerzos para evitar las molestias pero a cambio de modificar la forma de sostenernos en el espacio.
Imaginemos caminar con una pequeñisima piedrita dentro del zapato, una molestia ínfima. Al poco tiempo nos acostumbraríamos, pero mientras tanto el cuerpo seguiría haciendo esfuerzos para que no nos moleste, hasta que se canse y entonces nos avisaría con una molestia mucho mas grande y dificil de ocultar...
por favor, cuiden sus pies, se ahorrarán molestias...
jueves, 28 de agosto de 2008
- Tai Chi Chuan, Arte Marcial ?
Tai Chi Chuan, arte marcial
Es lo que más se conoce de él, además de sus beneficios psicofísicos. Aunque no tanto sus principios
Algunos maestros actuales plantean que ya no se practica para el enfrentamiento cuerpo a cuerpo, sino para combatir los males internos. Yo prefiero decir para trabajar las energías internas.
Es considerado un arte marcial interno: desarrolla la energía interna del ser; no tiene un entrenamiento duro de las destrezas corporales o la fuerza muscular. Se puede decir que es “mas vale maña que fuerza”
Trabaja desviando los ataques. Las artes marciales externas buscan romper el ataque. Esto no quiere decir que no pueda lastimar, recordemos que es un arte marcial… por lo tanto es posible sólo esquivar al oponente hasta que quede exhausto pero también es posible dañar una articulación, lastimar un ojo o quebrar un brazo… los movimientos circulares permiten absorber la energía proyectada por el oponente y transformarla en un movimiento que lo perjudique.
El grado de receptividad que se desarrolla permita “anticipar” el movimiento. No es adivinar. El cuerpo siente, detecta hacia donde es conducido y reorganiza la “respuesta” más económica, la postura de mejor rendimiento. El cuerpo percibe y actúa sin intervención de la mente pensante. Racionalizar una respuesta tarda demasiado tiempo.
En esta práctica no cabe otra posibilidad que “ensayo y error”, de la misma manera que los bebés aprenden a caminar cayéndose muchas veces o quedándose parados temblorosos hasta mover una pierna y luego la otra. Se repiten los ejercicios una y otra vez hasta dejarlos despojados de todo gesto superfluo e innecesario, hasta reducirlos a la mínima expresión, acciones suaves, dúctiles, maleables, fluidas.
Es lo que más se conoce de él, además de sus beneficios psicofísicos. Aunque no tanto sus principios
Algunos maestros actuales plantean que ya no se practica para el enfrentamiento cuerpo a cuerpo, sino para combatir los males internos. Yo prefiero decir para trabajar las energías internas.
Es considerado un arte marcial interno: desarrolla la energía interna del ser; no tiene un entrenamiento duro de las destrezas corporales o la fuerza muscular. Se puede decir que es “mas vale maña que fuerza”
Trabaja desviando los ataques. Las artes marciales externas buscan romper el ataque. Esto no quiere decir que no pueda lastimar, recordemos que es un arte marcial… por lo tanto es posible sólo esquivar al oponente hasta que quede exhausto pero también es posible dañar una articulación, lastimar un ojo o quebrar un brazo… los movimientos circulares permiten absorber la energía proyectada por el oponente y transformarla en un movimiento que lo perjudique.
El grado de receptividad que se desarrolla permita “anticipar” el movimiento. No es adivinar. El cuerpo siente, detecta hacia donde es conducido y reorganiza la “respuesta” más económica, la postura de mejor rendimiento. El cuerpo percibe y actúa sin intervención de la mente pensante. Racionalizar una respuesta tarda demasiado tiempo.
En esta práctica no cabe otra posibilidad que “ensayo y error”, de la misma manera que los bebés aprenden a caminar cayéndose muchas veces o quedándose parados temblorosos hasta mover una pierna y luego la otra. Se repiten los ejercicios una y otra vez hasta dejarlos despojados de todo gesto superfluo e innecesario, hasta reducirlos a la mínima expresión, acciones suaves, dúctiles, maleables, fluidas.
miércoles, 27 de agosto de 2008
- frecuencia cardíaca
Sabiendo cuál es la frecuencia cardíaca máxima de una persona, es posible calcular a que porcentaje de la misma conviene trabajar según las características o resultados que se quieran obtener.
Porcentajes a trabajar:
A- 50%-60% - Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalar como trabajo de recuperación en otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo de este rango hace la recuperación más rápida que si se detiene completamente.
B- 60%-70% - Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud.
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
C- 70%-80% - Recomendada sólo para deportistas comprometidos, con buena condición física.
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
D- 80%-90% - Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno.
E- 90% o más - Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.
En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
jueves, 24 de julio de 2008
Aquí van algunos datos sobre frecuencia cardíaca, tomados de aquí y de allá, espero que aclaren algunas dudas.
Frecuencia cardíaca en reposo. (FCr.)
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos
60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos
Frecuencia cardáca máxima, valores promedios estimativos según edad.
Años 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
FC max. 205 -220 -205 -200 -195 -190 -185 -180 -175 -170 -165 -160 -160
Distintas fórmulas para calcular Frecuencias Cardíacas máximas:
Masculino: 220-Edad (Con problemas de corazón)
205-(Edad/2) (El ataque cardiaco)
214-(0.8*Edad) (Para sanos y atléticos)
Femenino: 226-Edad (Con problemas de corazón)
211-(Edad/2) (El ataque cardiaco)
209-(0.7*Edad) (Para sanos y atléticos)
Para todo género sano y atlético: 208 - (Edad x 0,7)
Formula de karvonen.
Se utiliza para calcular la F.C.max. ideal para trabajar en cada caso particular.
FCmax = ((220 - edad) - fcr) x % a trabajar + FCr.
Ejemplo: 35 años; FCr.: 65; trabajar a 60%
FCmax. ((220-35) – 65) x 0,60) + 65
( 185 - 65 ) x 0,6 + 65
120 x 0,6 + 65
111 + 65 = 176
Ejemplo: 35 años; FCr.: 85; trabajar a 60%
FCmax. = 145
domingo, 2 de marzo de 2008
- Tai Chi Chuan y salud psicofísica.
El tai chi chuan es un ejercicio para la salud psicofísica?
Si. Y con excelentes beneficios.
Durante siglos este arte se ha ido modificando hasta llegar a ser lo que se practica hoy. Basados en la particular cosmovisión china, médicos, guerreros, filósofos, religiosos, han ido modelando este arte, con poca tecnología, paciencia, largas observaciones y mucho empirismo, perfeccionando los movimientos para beneficio del corazón, el hígado, los ojos, los huesos… para que la energía que se adquiere del aire y los alimentos (oxígeno y nutrientes) se combinen en una exquisita combustión y sea aprovechada eficientemente por todos los órganos y sistemas corporales.
El tai chi es la práctica concreta, la puesta en escena a través de la dinámica corporal de los numerosos tratados de alquimia interna. Se pretendía conseguir la inmortalidad, la longevidad, respirando con determinados ritmos, activando la circulación sanguínea de manera específica, utilizando la musculatura y los tendones de manera sutil, coordinando los movimientos de las extremidades, la cabeza, los sentidos, atentos al equilibrio, con el pensamiento puesto en ello.
Trabaja en una misma vertical la cadera, el torso y la cabeza, uniendo el hacer, el sentir y el pensar en un solo gesto.
En la actualidad hay numerosos estudios, médicos y de otras disciplinas, publicados que avalan los efectos benéficos producidos en la salud con una práctica regular.
Personalmente conozco gente que dejo de usar lentes, que no sufrió más cefaleas ni problemas gástricos, mejoró la postura y dejó de padecer dolores articulares, que no tiene más alergias o su corazón está mas fuerte. Además de tener una sensación de vitalidad, atención mental o intuición acrecentada.
Durante siglos este arte se ha ido modificando hasta llegar a ser lo que se practica hoy. Basados en la particular cosmovisión china, médicos, guerreros, filósofos, religiosos, han ido modelando este arte, con poca tecnología, paciencia, largas observaciones y mucho empirismo, perfeccionando los movimientos para beneficio del corazón, el hígado, los ojos, los huesos… para que la energía que se adquiere del aire y los alimentos (oxígeno y nutrientes) se combinen en una exquisita combustión y sea aprovechada eficientemente por todos los órganos y sistemas corporales.
El tai chi es la práctica concreta, la puesta en escena a través de la dinámica corporal de los numerosos tratados de alquimia interna. Se pretendía conseguir la inmortalidad, la longevidad, respirando con determinados ritmos, activando la circulación sanguínea de manera específica, utilizando la musculatura y los tendones de manera sutil, coordinando los movimientos de las extremidades, la cabeza, los sentidos, atentos al equilibrio, con el pensamiento puesto en ello.
Trabaja en una misma vertical la cadera, el torso y la cabeza, uniendo el hacer, el sentir y el pensar en un solo gesto.
En la actualidad hay numerosos estudios, médicos y de otras disciplinas, publicados que avalan los efectos benéficos producidos en la salud con una práctica regular.
Personalmente conozco gente que dejo de usar lentes, que no sufrió más cefaleas ni problemas gástricos, mejoró la postura y dejó de padecer dolores articulares, que no tiene más alergias o su corazón está mas fuerte. Además de tener una sensación de vitalidad, atención mental o intuición acrecentada.
jueves, 17 de enero de 2008
- El Tai Chi Chuan es una danza?
Si. He/hemos practicado con música china, música clásica, folclore, música contemporánea, acompañados por músicos que improvisaban... y también en silencio.
Algunas personas se han acercado, cuando practicábamos en el parque a preguntar: ¿y la música? ¿que baile hacen? ¿es danza de algún pueblo originario?
El tai chi tiene su ritmo, yin-yang, vacío lleno, a veces rápido, otras lento, a veces va otras vuelve, sube una mano y baja la otra, mira a la derecha y se mueve a la izquierda...
Es una coreografía, una sucesión de movimientos más o menos sistematizados plausible de variaciones. Si se practica en grupo, todos danzan al unísono, siguiendo un pulso grupal. Si se practica individualmente uno sigue su corazón, sus propias ganas, inventando nuevas coreografías, firuletes de un baile.
Así como la música es alma que se escucha, el tai chi chuan es alma que se mueve.
Según las estaciones del año, las estaciones del espíritu… uno tiene ganas de moverse rápido o poquito o amplio o… y eso se manifiesta exteriormente. El mismo gesto de un brazo puede parecer un ganso que toma vuelo pesadamente o un feroz latigazo.
Siempre que se practica o se mira hacerlo hay algo que cautiva: su gracia, su completud, su armonía. Este aspecto estético no invalida su naturaleza marcial ni sus atributos para la salud.
Algunas personas se han acercado, cuando practicábamos en el parque a preguntar: ¿y la música? ¿que baile hacen? ¿es danza de algún pueblo originario?
El tai chi tiene su ritmo, yin-yang, vacío lleno, a veces rápido, otras lento, a veces va otras vuelve, sube una mano y baja la otra, mira a la derecha y se mueve a la izquierda...
Es una coreografía, una sucesión de movimientos más o menos sistematizados plausible de variaciones. Si se practica en grupo, todos danzan al unísono, siguiendo un pulso grupal. Si se practica individualmente uno sigue su corazón, sus propias ganas, inventando nuevas coreografías, firuletes de un baile.
Así como la música es alma que se escucha, el tai chi chuan es alma que se mueve.
Según las estaciones del año, las estaciones del espíritu… uno tiene ganas de moverse rápido o poquito o amplio o… y eso se manifiesta exteriormente. El mismo gesto de un brazo puede parecer un ganso que toma vuelo pesadamente o un feroz latigazo.
Siempre que se practica o se mira hacerlo hay algo que cautiva: su gracia, su completud, su armonía. Este aspecto estético no invalida su naturaleza marcial ni sus atributos para la salud.
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