Aquí van algunos datos sobre frecuencia cardíaca, tomados de aquí y de allá, espero que aclaren algunas dudas.
Frecuencia cardíaca en reposo. (FCr.)
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos
60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos
Frecuencia cardáca máxima, valores promedios estimativos según edad.
Años 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
FC max. 205 -220 -205 -200 -195 -190 -185 -180 -175 -170 -165 -160 -160
Distintas fórmulas para calcular Frecuencias Cardíacas máximas:
Masculino: 220-Edad (Con problemas de corazón)
205-(Edad/2) (El ataque cardiaco)
214-(0.8*Edad) (Para sanos y atléticos)
Femenino: 226-Edad (Con problemas de corazón)
211-(Edad/2) (El ataque cardiaco)
209-(0.7*Edad) (Para sanos y atléticos)
Para todo género sano y atlético: 208 - (Edad x 0,7)
Formula de karvonen.
Se utiliza para calcular la F.C.max. ideal para trabajar en cada caso particular.
FCmax = ((220 - edad) - fcr) x % a trabajar + FCr.
Ejemplo: 35 años; FCr.: 65; trabajar a 60%
FCmax. ((220-35) – 65) x 0,60) + 65
( 185 - 65 ) x 0,6 + 65
120 x 0,6 + 65
111 + 65 = 176
Ejemplo: 35 años; FCr.: 85; trabajar a 60%
FCmax. = 145