jueves 24 de julio de 2008

   Aquí van algunos datos sobre frecuencia cardíaca, tomados de aquí y de allá, espero que aclaren algunas dudas.

Frecuencia cardíaca en reposo. (FCr.)

HOMBRES    Mala       Normal      Buena      Muy Buena
20-29       86 o más   70-84       62-68       60 o menos
30-39       86 o más   72-84       64-70       62 o menos
40-49       90 o más   74-88       66-72       64 o menos
50-59       90 o más   74-88       68-74       66 o menos
60 o más  94 o más   76-90       70-76       68 o menos
 
MUJERES    Mala          Normal    Buena    Muy Buena
20-29        96 o más    78-94      72-76     70 o menos
30-39        98 o más    80-96      72-78     70 o menos
40-49       100 o más   80-98      74-78      72 o menos
50-59       104 o más   84-102    76-82      74 o menos
60 o más  108 o más   88-106    78-88      78 o menos

Frecuencia cardáca máxima, valores promedios estimativos según edad.

Años       5     10    15    20    25    30    35   40    45   50    55    60    65
FC max. 205 -220 -205 -200 -195 -190 -185 -180 -175 -170 -165 -160 -160


Distintas fórmulas para calcular Frecuencias Cardíacas máximas:

Masculino: 220-Edad (Con problemas de corazón) 
205-(Edad/2) (El ataque cardiaco) 
214-(0.8*Edad) (Para sanos y atléticos)

Femenino: 226-Edad (Con problemas de corazón) 
211-(Edad/2) (El ataque cardiaco) 
209-(0.7*Edad) (Para sanos y atléticos)

Para todo género sano y atlético: 208 - (Edad x 0,7)

Formula de karvonen.
Se utiliza para calcular la F.C.max. ideal para trabajar en cada caso particular.

FCmax = ((220 - edad) - fcr) x % a trabajar + FCr.

Ejemplo: 35 años; FCr.: 65; trabajar a 60%
FCmax. ((220-35) – 65) x 0,60) + 65
                   ( 185 - 65 ) x 0,6 + 65
                              120 x 0,6 + 65
                                     111 + 65 = 176

Ejemplo: 35 años; FCr.: 85; trabajar a 60% 
FCmax. = 145