- frecuencia cardíaca

   Sabiendo cuál es la frecuencia cardíaca máxima de una persona, es posible calcular a que porcentaje de la misma conviene trabajar según las características o resultados que se quieran obtener.

   Porcentajes a trabajar:

A- 50%-60% - Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.  

   En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalar como trabajo de recuperación en otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo de este rango hace la recuperación más rápida que si se detiene completamente.

B- 60%-70% - Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud.  

   En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.

C- 70%-80% - Recomendada sólo para deportistas comprometidos, con buena condición física.  

   Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.

D- 80%-90% - Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel  

   A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. 

E- 90% o más - Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.

   En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.